trening bez nóg

[...] wczesniej bez planu, to moglbys sprobowac FBW: http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a trening nog moglbys dorzucic. w treningu silowym miesnie dzialaja troszke inaczej niz przy cwiczeniach na rowerze. a dynamike i siłę kopnięcia bys conajwyzej poprawił

[...] sztanga 4x10/8 4. rozpietki 3x 10 triceps: 1.francuskie 4x10 2. wyciag gorny 4x10 3.prostowanie ramio ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 20min rowerek pod koniec treningu brzuch: 1.allachy 4x25 2. lawka skosna 4x25 Piatek:(nogi, barki) Uda: jak w plecach nie dasz martwego, to smialo w dniu nog martwy na prostyc nogach wrzuc [...]

Witam! Dziś Trening Klatka/Bok+Przód Barków + Triceps 1.Wyciskanie Leżąc płasko sztangą 5x5 2.Wyciskanie leżąc skos+ sztangą 4x8 3.Pompki na poręczach z pochyłem 4x10 4.Rozpiętki na skosie dodatnim linki 3x12 5.Wznosy boczne z linką wyciągu 5x15-20 6.Wznosy przednie hantlami 5x12-15 7.Prostowanie ramion w bramie z drążkiem prostym 5x10 + [...]

Czyli np. taki podział: Barki tył+bic+tric Nogi+brzuch Wolne Barki przód i bok+bic+tric Plecy+Klatka Wolne Wolne ? Trening nóg, brzucha, klatki i pleców mogę pozostawić bez zmian? i zmienić tylko dni dotyczące priorytetu? Zmieniony przez - JackieG w dniu 2014-01-20 21:38:05

Witoszki Powrot do zywych , wychaczylem dobre steki Trening nog bez klasycznych przysiadow zrobilem ale dalem zato japonskie i smierc Dzis Bareczki xxxx powt Nie wiem na co zareaguja moje boczne partie bo zakwasow wypatruje od miesiecy E: Moge dodac babcie do konkursu ? Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-01-30 13:49:35

jak trening zrobie to bez udizału nóg jakiś bo nie mgoe stać itd \-)

Joseph89 wierze, że masz efekty, bo każdy trening efekt jakiś tobie da - to jest logiczne i nie zaprzeczalne. A6W nie jest najlepszym ćwiczeniem na brzuch, ogólnie to jest do dupy "Drogi czytelniku, słyszałeś to już pewnie nie raz, jednakże dopóki nie wbijesz sobie tego do głowy i nie weżmiesz do serca, nic nie przyjdzie z Twoich wysiłków - [...]

[...] ćwiczyć mięśnie nog, które teoretycznie mi sie nie przydadzą?:P Wierz mi nie jest tak prosto wyizolowac tylko niektore miesnie zeby ich wogole nie cwiczyc. Szczegolnie w treningu nog. Po co sobie wogole tym glowe zawracac?? Wykonuj standardowe i sprawodzone cwiczenia i nie rozmyslaj nad tym, czy akurat pracuje jakis tam przywodziciel, czy nie [...]

[...] wiesz o co chodzi, a jak mam isc na silownie i tylko uzywac sztangi to tez bez sensu, z 2 strony chce cos zmienic i dlatego pomyslalem o fbw, od 10 czerwca chce zaczac nowy trening chwilowo se zrobilem przerwy 2 tyg na regeneracje. Napisales mi takze bym sobie odpuscil bica i trica, rozumiem moze cos w tym jest ale na to bardziej zwracam uwage, [...]

Jezeli chcesz poprawic sile to musisz robic trening na sile. Ciezki i mocno obciazajacy system nerwowy. Bez tego nie da rady, ale mocne przeciazenia wiaza sie z okresem w ktorym musimy dac organizmowi odpoczac. No dobra, jak moglby wygladac taki trening. Sila na lawce, to praca nad klatka, tricepsem i barkami Sila w przysiadach to czworoglowe i [...]

[...] przekonałem się jak bardzo się myliłem :) bo czekalo nas kolejne zlecenie związane z układaniem parkietu .Co zrobić – taki life :) , więc znów ostry zaryp i delikatny trening nóg i pleców w pracy , kolejny ciężki dzien do kolekcji , w pracy zeszło do 17 .Po pracy znów jak co dzień na wariata masa obowiązków , musialem jeszcze wyskoczyć [...]

28.02.2014 Trening: NOGI 1.Wyprosty siedząc 6seri w ostatniej drop 2.Przysiady ze sztangą na plecach 5x10 3.Suwnica nogi wąsko 4x10 4.Wykroki chodzone do upadku 2serie 5a.MC hantlami na prostych nogach 4x14 5b.Uginanie nóg leżąc 4x10 Brzuch 1a allahy 1b.Unoszenie nóg Cardio brak :-( (stare baby pozajmowały maszyny%-)) Ale odbije to w weekend :-) [...]

Aha - ktos mnie pojechal za uda Racja... zapomnialem o nich. Moj trening nog (bez obciazenia) to 3 rodzaje przysiadow + wznoszenie lydek obunoz, potem na prawa i lewa lydke (po 2 serie), wiec nie posadzajcie mnie o zaniedbywanie nog.. choc brak obciazenia daje o sobie znac.. coz, wole miec zdrowy kregoslup poki co

[...] i mam obawy ze cos innego nie bedzie dzialac, a w takiej rywalizacji mysle ze siegnac po cos sprawdzonego.. juz kurde sam nie wiem wiem na pewno ze 4serie na jednej sesji treningowej na dana partie slabo o ile w ogole ja pobudza do wzrostu, wiem to z autopsji. " Jesteś pewien, ze złotym środkiem dla ciebie stanowi zwykły split i duza [...]

Wczorajszy dzień zaliczony na plusie, miska utrzymana bez żadnych cheat meal tak jak być powinna w moim mniemaniu. Trening siłowy trwający 40 z przerwami między seriami 30 sek a między poszczególnymi ćwiczeniami 1 min. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 8x 10x 10x 12x Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10 pow PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Wacki ostatnie pomiary podawałem 23.09. Następne będą w poniedziałek, ale jak tak patrze po sobie to mecyi nie będzie %-) ale jak waga pokaże 85kg to będę zadowolony . Dzisiaj cały dzień w robocie to i miska też jakaś tak dziwna. Ogólnie zakwasów po ostatnim moim "maratonie" %-) już nie ma w ogóle, więc dzisiaj zrobię kompleksy i na zakończenie [...]

17.10.2014- dzień treningowy t r e n i n g aktualny tydzień nie pozwolił na bieganie z początku brak czasu później pogoda. Dziś również deszcz więc ćwiczenia w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia [...]

03.12.2014 dzień treningowy t r e n i n g ćwiczenia w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, [...]

18.12.2014 dzień treningowy t r e n i n g ćwiczenia w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, [...]

[...] ćwiczeniami bez przerw. Pierwsze dwa obwody 2:50min, dwa pozostałe 2:45min, przerwa między obwodami 1 min. Wykonałem 4 obwody=serie. M I S K A ostatni posiłek od razu po treningu nie licząc mięsa reszta w postaci szejka. Węgli wpadło więcej niż planowałem, ale najpierw zjadłem a potem liczyłem, jak bym wcześniej to zliczył to by banana już [...]